تعبت من حياتي الجامعيه التي يلازمها الخوف دائماً ،أفكر في تركها , لاأستطيع التكلم والنقاش أمام زملائي وأساتذتي اثناء المحاضره يرتسم على وجهي مظاهر التوتر والتعرق والاحمرار وتتزايد سرعة ضربات قلبي وتنفسي وترتجف اطرافي  , وهذا سبب لي متاعب و اضطرابات في النوم ،اتمنى ان اجد الحل .

عزيزتي : يتضح أنك تعانين من  وجود أفكار غير عقلانية ( ليست حقيقية) لذلك إليك بعض النقاط التي تساعدك على تجاوز الأزمة:
* حددي الأفكار السلبية التي تشعرك بالخوف ثم ضعي البدائل الايجابية  مثلا : فكرة الخوف من أن أكون مجال للسخرية أمام زميلاتي

الرد على هذه الفكرة :  لايوجد دليل على أني سوف اخطئ او أن زميلاتي سيسخرون مني , او فكرة  انه حتى لو أخطأت فجميع الناس تخطئ.
 * التدريب على الإلقاء قبل الموعد المحدد بوقت كاف, ويفضل أن تقومي به أمام أسرتك ،تخيلي أشياء تفضلينها وأحداث مشابهه للحدث الذي استدعى منك الخوف , :rose:فمثلا: تتخيلين أنك واقفه أمام زميلاتك في القاعة و تتحدثين ويكون اللقاء جميل و ممتع والجميع يثني عليك . 
 * القيام بتمارين الاسترخاء إذا شعرتي بالتوتر والخوف .
* إذا لم تستطيعي التخلص من هذه الأفكار يمكنكِ زيارة  مركز الثقافه الاسريه لمساعدتك .